كيف تقضي وقتًا أقل على هاتفك في عام 2023
السيطرة على استخدام هاتفك
كيف تقضي وقتًا أقل على هاتفك في عام 2023 |
سواء كانت اللحظة التي تستيقظ فيها ، أو تجلس في الفصل أو اجتماعًا ، أو عندما تقضي الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، إذا كنت لا تستطيع إلا أن تتحقق من هاتفك في كل مرة تشعر فيها بالاهتزاز في جيبك أو تسمع رنين الإخطار تعال ، قد ترغب في التساؤل عما إذا كانت علاقتك بهاتفك وتأثيرها على حياتك إيجابية تمامًا.
ومع ذلك ، لا يجب أن تكون هذه الحاجة المعتادة للتحقق من إشعارات جهازك جزءًا كبيرًا من عملك أو حياتك الشخصية. في الواقع ، مع بعض الخطوات السهلة ، يمكنك الاعتماد على جهازك بشكل أقل من أي وقت مضى - وتقدم Apple و Google الأدوات اللازمة للمساعدة.
إليك كيفية استخدام iOS Screen Time و Android Digital Wellbeing لتكون أكثر وعيًا باستخدام هاتفك الذكي في عام 2023.
ما المقصود بـ iOS Screen Time و Android Digital Wellbeing؟
تعمل مجموعات أدوات Apple و Google للحد من إلهاء الهاتف الذكي وزيادة الإنتاجية بشكل مختلف قليلاً ولكنها تعمل بشكل أساسي نحو نفس الهدف المتمثل في بناء عادات استخدام صحية مع هاتفك.
على نظام Android ، يمكن للمستخدمين تنزيل تطبيق Digital Wellbeing وتثبيته من متجر Play(يفتح في علامة تبويب جديدة)(إذا لم يكن الجهاز مثبتًا عليه مسبقًا). يشتمل التطبيق على ميزات مثل وضع وقت النوم والكثير من البيانات لإظهار كيفية استخدامك لهاتفك ، وفي أي وقت ، ويقدم طرقًا لتغيير هذا السلوك (وهو ما سنصل إليه قريبًا).
من ناحية أخرى ، قامت Apple بتضمين Screen Time في تطبيق الإعدادات الأصلي لـ iPhone ، حيث ستجد مجموعة متنوعة من الأدوات ، مثل Focus Modes (التي تعمل بشكل مختلف عن Google) ، كجزء من نظام التشغيل الأوسع. يُظهر Screen Time متوسط الوقت الذي تقضيه على جهازك ، ويقدم أيضًا الكثير من البيانات الثاقبة الأخرى ؛ بما في ذلك التطبيقات الأكثر استخدامًا في فترة معينة ، أو التطبيقات التي ترسل معظم الإشعارات.
كيفية استخدام iOS Screen Time والرفاهية الرقمية لنظام Android
إن البدء في تكوين عادات جديدة للهواتف الذكية ليس مجرد شيء يحدث على الفور ، لذا كن مستعدًا لقضاء بعض الوقت في التعود على الأدوات المتاحة ، سواء كنت تستخدم نظام التشغيل iOS أو Android. كلاهما بديهي ويقدمان الكثير من البيانات ، لكن الأمر متروك لك لتفسير تلك البيانات وتطبيقها على حياتك بطريقة هادفة.
بينما يعمل كلاهما بشكل مختلف قليلاً ، يظل المفهوم الأساسي كما هو. يمكن أن يبرز كلا الخيارين عندما تقوم بتكوين عادات ، مثل عدد المرات التي تفتح فيها تطبيقًا معينًا.
على نظام التشغيل Android ، انتقل إلى الإعداد> الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية . يمكنك أيضًا التبديل بين الاختصار للظهور في درج التطبيقات والشاشة الرئيسية من نفس الشاشة. على نظام iOS ، انتقل إلى الإعدادات> مدة استخدام الجهاز .
أثناء تصفحك للبيانات ، انظر إلى عدد المرات التي تتلقى فيها إشعارات من التطبيقات التي تظهر كثيرًا. في بعض الأحيان ، يمكنك تقليل وقت الشاشة فقط عن طريق إزالة الإشعارات من تطبيق دردشة خاص ، أو تغيير الإشعارات لتكون أقل انتشارًا وظهورًا.
كلاهما يمكن أن يفرض قيودًا على التطبيقات الموجودة على جهازك أيضًا. هل تريد الحفاظ على تصفح الوسائط الاجتماعية عند الحد الأدنى؟ أضف حدًا زمنيًا ، أو امنع فتحه في أوقات معينة من اليوم. يعمل هذا بشكل جيد على أجهزة الأطفال أيضًا ، لذا إذا كنت تريد منعهم من لعب لعبة معينة قبل النوم ، فيمكنك تعيين تلك الحدود.
كيفية بناء عادات صحية للهواتف الذكية
من السهل البدء في ضمان حصولك على ليلة نوم هانئة - وجزء كبير من ذلك هو ضمان ألا يوقظك هاتفك. يوفر Android وضع وقت النوم لهذا السبب بالضبط ، بينما يحتوي iOS على وضع Sleep Focus. تضمن هذه الأوضاع بقاء الشاشة باهتة ، ويمكنها تبديل جميع الألوان التي تظهر على الشاشة إلى اللون الأحادي وتهدئة الإشعارات الواردة.
يمكنك حتى قلب جهازك على هواتف Android المتوافقة للانخراط في وضع "عدم الإزعاج" ، وبينما لم تتعلم أجهزة Apple هذه الحيلة الأنيقة حتى الآن ، هناك إمكانية تعيين لمسة على ظهر الجهاز لتحقيق نفس الشيء تأثير. قد ترغب أيضًا في محاولة شحن هاتفك بعيدًا عن سريرك ، مما يعني أنك أقل ميلًا للاستيلاء عليه ليلاً والتنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
عند الحديث عن أوضاع التركيز ، تعمل Apple على تحسين تنفيذها لبضع سنوات وتقدم سلسلة من العروض الموجودة مسبقًا والتي يمكن تخصيصها ، فضلاً عن القدرة على إنشاء عروض جديدة تمامًا. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كنت ترغب في تعيين قائمة "شخصية" للتطبيقات التي يمكنها تلقي الإشعارات بعد العمل ، أو حالة التركيز "العمل" التي تم تجريدها بشكل أكبر والتي تقدم مجموعة التطبيقات الخاصة بها أو شاشة رئيسية مخصصة تقلل من الإغراء.
تقدم Google وضع التركيز الخاص بها ، بالإضافة إلى الملف الشخصي للعمل ، ويمكن أن يؤدي استخدام الاثنين معًا إلى تحقيق تأثير مماثل.
بالحديث عن تقليل الإغراء ، إذا لم تكن مستعدًا للخضوع لعملية "تطهير الوسائط الاجتماعية" ، ففكر في إخفاء أو حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك من جهازك. يمكنك دائمًا إعادة إضافتها أو إعادة تثبيتها ، ولكن قد تفاجأ بمدى تكرار التحقق منها يوميًا.
يمكنك أيضًا محاولة تعيين "وقت خالٍ من الهاتف" الذي تفرضه بنفسك حيث تترك جهازك في وضع صامت أو في غرفة أخرى ، حتى تكون حاضرًا حقًا مع عائلتك وأصدقائك.
من خلال الجمع بين كل هذه التقنيات والنظر في البيانات التي يجمعها هاتفك حول عادات الاستخدام الخاصة بك ، يجب أن تكون قادرًا على إجراء بعض التغييرات المدروسة التي تبني علاقة صحية بجهازك.
تعرف على المزيد :-
11 أسباب لوقف النظر في الهاتف الذكي
تعليقات
إرسال تعليق